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Guida di Autovalutazione di a Salute | In quale Livello si trova u vostru Corpu?

Cunfusu da i risultati di u vostru recente esame fisicu? Vi dumandate cumu migliurà a vostra salute subottimale cum'è cunsigliatu da u vostru duttore? Questa guida spiega dui sistemi di valutazione di a salute ricunnisciuti internaziunalmente per aiutà vi à determinà u vostru livellu di salute.

I. H à cinque livellisaluteClassificazione
Spessu adupratu in i circoli medichi internaziunali:

1. Statu Ottimale

• Tutti l'indicatori di salute sò in i limiti nurmali + livelli d'energia elevati
• Raccomandazione: 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana

2. Bon Statu

• Mal di testa/insomnia occasionale + BMI borderline
• Avvertimentu: Quelli chì anu un colesterolu LDL elevatu devenu guardà contr'à a sclerosi vascolare

3. SubottimaleSalute

• Fatica persistente >3 mesi + puntuazione d'ansietà 22-25
• Focus chjave: Un numeru anormale di globuli bianchi richiede investigazioni per infezioni croniche (per esempiu, anomalie di l'immunoglobuline chì necessitanu adattamenti nutrizionali)

4. Statu di pre-malattia

• Ipertensione/iperglicemia diagnosticata + riduzione di 20% di a mobilità articulare
• Pianu: Test cardiopulmonari per un allenamentu persunalizatu (seguitate i cunsiglii di u duttore per e malatie coronariche)

5. Statu di malatia

• Danni d'organi + puntu KPS <50 chì necessitanu cure infermieristiche
• Priorità: Trattamentu in squadra multidisciplinaria

II. Valutazione quadridimensionale
E quattru dimensioni di salute di l'OMS:

1. Fisicu

• Pressione sanguigna <140/90 mmHg (standard 2025)
• IMC 18,5-23,9

2. Psicologicu

• Puntuazione di a scala di depressione <53
• Puntu di sustegnu suciale >40

3. Adattazione suciale

• Periodu d'adattazione ambientale <2 settimane
• Participazione occupazionale chì ghjunghje à u Gradu B

4. Riserva Funziunale

• Test di caminata di 6 minuti >550 metri
• Forza di presa chì supera i parametri di riferimentu specifichi per l'età

III. Metudu di autovalutazione di precisione

1. Screening di basa

• Fluttuazione di a frequenza cardiaca à riposu mattutina <10 bpm
• Misura mensile di u rapportu cintura-anca (femmina ≤0,85/mascu ≤0,9)

2. Valutazione Avanzata

• Testi AFP/CEA obligatorii à 40 anni
• Ripetere i testi di funzione tiroidea per livelli anormali di TSH

3. Monitoraghju Dinamicu

• Intervene se u sonnu prufondu hè <1,5 ore
• Assunzione di sale cutidiana ≤5 grammi

IV. Strategie di Avanzamentu di u Livellu di Salute

Bronzu → Argentu

• Metudu di dieta 211: 2 ligumi + 1 proteina + 1 alimentu di basa (cambià à ceci per i diabetici)
• Squat à u muru di 5 minuti ogni ora

Oru → Platinu

• 2-3 sessioni di furmazione di resistenza à settimana (i seniori si cuncentrenu nantu à i musculi di e gambe / schiena)
• Scala di valutazione WHODAS 2.0

Mantenimentu di i Diamanti

• Testi di funzione cardiopulmonare trimestrali
• Crea un archiviu di storia medica di famiglia

Ricordi chjave:

• Per i zitelli cù ritardi di crescita, riferitevi à i standard ±2SD (priorità à u ghjocu imitativu per l'età 3-4)
• L'eserciziu postoperatoriu seguita a classificazione ASA (l'anziani aghjunghjenu allenamentu di equilibriu per a prevenzione di e cadute)
• U puntuatu di burnout in u locu di travagliu >50 indica un avvertimentu di sovraccaricu di travagliu

L'autovalutazione regulare è a gestione scientifica di a salute sò essenziali per mantene a vostrasalutebeni!